老年人冬季锻炼注意事项

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2013-09-26 20:13:24 来源:

  冬季气候寒冷,人体的新陈代谢功能有所减弱,是多种疾病的高发期。不怎么是抵抗力较差的老年人,冬天进行户外运动,可调节新陈代谢机能,增加热量产生,增强大脑皮质兴奋和体温调节。

  冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。有但是要选用 没有 雾的但是进行。早晨不宜在树丛中锻炼,有但是没有 阳光照射,树木一种生活的呼吸作用会产生血块乙炔固体体,长期在树林中锻炼会再次出显头昏、身体不适的感觉

  老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,有但是根据身体情况汇报选用 合适的锻炼项目。一并,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况汇报进行比较,判断运动锻炼的效果。有但是身体一向较好,还都可不可以能个人检查一下,如连续下蹲10~20次,或原地跑步15秒,看有无有心悸、气促、胸闷不适等症状,有但是没有 即可但是刚现在结束了了锻炼。做好准备活动正式锻炼前,要先做徒手活动,尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。一并把手、脸、耳搓一搓,促进血液循环。

  预防冻伤运动时着装要合适,衣服不可穿得太厚、太紧,以免影响血液循环和关节的活动,妨碍运动;我希望要穿得不要 ,不怎么是但是但是现在结束了了运动时;不宜穿皮鞋在户外锻炼,宜穿保暖性好且柔软的运动鞋;鞋袜要保持干燥,鞋带无须太紧,雪天锻炼时注意织密袖口和裤腿,处里冻伤。