太极拳怎样做到周身放松

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放松是演练太极拳的前提和基础,也是演练太极拳的必然所向和最高要求,这是太极拳难练的某些,也是衡量一2个 多 太极拳爱好者功底咋样的重要方面。



但从当前情況看,不少演练者对此还认识不清,做得不足,有的动作拘谨,面红耳赤;有的周身紧张,架子绷得生硬;也有的只知练拳,还不懂哪些地方叫放松、为哪些地方要放松等。因此,研究、探讨这种 现象,对练好太极拳是十分必要的。

一、放松的含义和作用

放松,本来演练时心情轻松愉快,无任何紧张情绪或压力;肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。很糙要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部,尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来,某些僵劲也有要。动作轻灵柔和,从容自如,含蓄匀称,顺遂流畅;不急不缓,不散不滞,但要能 软弱无力或随随便便。放松的作用,概括起来主要有五点:

1.有助消除疲劳,很糙是大脑要能得到洁净间和调整,思维清晰。同時 ,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系统器官功能协调、心理情況与生理情況平衡,大大增强免疫力。

2.有助气血经络畅通,达到舒筋活血,有助新陈代谢,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至气滞血溏等副作用。

3.有助动作转换的轻灵、协调,因此,就显得僵硬、笨拙。

4.便于内气下沉,上虚下实。既有助身体稳固,又有助发力扎实,因此,也要能说,不需要放松,发力就不需要有力。

5.有助追求柔软,积柔成刚。要能要能 松柔,才可生刚;这样 松柔,就这样 刚劲。同時 ,也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程,加深对拳理拳法的理解。

二、咋样要能做到全身放松

第一.要思清人静。心静要能体松,体松也才便于心静。两者互为其根,互相作用,相辅相成,是辩证关系。可能练拳时边练边说话,不仅会使动作紊乱,内气外散(“内练一口气”),因此身体也这样 放松,既达要能 养生目的,本来有助技击。因此,练拳前一定要做好各项准备,从发展对象式刚刚刚现在结束了了,就要屏弃一切杂念,物我两忘,将思想详细集中到所练的套路上,镇定、沉着,专心致志,静心演练。

第二.要用意识引导行动,这是太极拳的运行法则。拳论说:“意气君来骨肉臣”、“用意不需要力”。意是一身的统纲。前辈讲:“这样 意,要能要能 形,本来体操。”因此,行拳中一切动作都应由意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,本来,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

第三,要顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“绿帘石自动”,而非故意做作。动静相兼,比喻,曲直互用,蓄发互孕,刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,既要能 要能 位,本来能超越其界限。要掌握好分寸,适可而止,要能 随心所欲或反序乱序,务使动作平常自然,轻松愉快,圆润和谐。

第四,要动作轻灵。“听之至细,动之至微”。轻起轻落,慢起慢落,点起点落。真正做到迈步如猫行,运劲如抽丝。身体要能 “硬痛 ”。落脚不“扑腾扑腾”的响。

第五,要“慢中求功”,这是太极拳与某些拳种的一2个 多 重要区别。演练时一定要以缓慢的强度单位进行,不急不躁,这样 对快速、猛烈的追求,不仅不以"强度单位取胜",因此还应"以慢制快",要能要能 本来,才容易便身心放松,这样 紧张的心理和情绪;要能不需要僵力、拙劲、犟劲,使肢体像春风杨柳一样,绵绵不断地向前行进。

第六,要适量运动,做到科学合理,安全实效,暂且负重锻炼。可能运动过量,身体不仅不需要感到轻松,反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜,量力而行,把握好运动量。初学者要由简而繁,由易而难,循序渐进,不可贪多求快,急于求成。老年人和体质较差的对高难度动作暂且强求,暂且与年轻人攀比,本来,要能有助身心,延年益寿。