静态拉伸与动态拉伸的效用

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几十年以来,静态拉伸被认为是赛前热身的需用次要,都需用改善运动表现力。传统上讲,在一次次最大有氧训练刚刚(如跑步、骑行),接下来需用进行一组静态拉伸。静态拉伸通常包括移动有有另一个关节至它的最大关节活动范围,并保持拉伸位置15-300秒。静态拉伸可能性被表明,是两种增加关节活动度的有效土土办法。你这名组拉伸通常安排在一段技能演练刚刚,此时运动员都需用进行已经 与所参加的运动或比赛类似于的动态动作。Behm和Chaouachi总结了多量研究表明,静态拉伸可能性会削弱已经 的运动表现力发挥。然而,我们都 强调在短时的拉伸中都需用获得更大程度的提高(每组肌群少于90秒)。此外,静态拉伸不想对冲刺和跑步活动产生普遍性的负面作用。

最近,已经 研究可能性表明中度的拉伸(静态拉伸每组肌群15-300秒)不想影响短期的肌肉力量。相反,那些进行了300、300、90秒的医学会 降低运动员起跳的高度。已经 研究表明,赛前静态拉伸对力量、带宽和弹跳是有害的。当前,普遍性共识是运动或比赛前反对进行静态拉伸,尤其是那些要求带宽和力量的运动项目。

Brandenburg等人观察了静态拉伸对于反弹纵跳能力发挥的影响。我们都 发现,与静态拉伸前相比,拉伸后即刻反弹纵跳高度降低了,并保持你这名降低达24分钟。Power等人表明,那些负作用发生在静态拉伸后1分钟,并总是持续到拉伸后120分钟。该研究不到观察到跳跃高度的降低;然而,在这120分钟内股四头肌肌肉力量保持下降,起跳接触时间增加了。已经 ,静态拉伸都需用对肌肉力量的损害持续达2小时。

动态拉伸,通过对每有有另一个关节进行主动的、有控制的运动,当前可能性取代静态拉伸应用于运动员的热身。然而,重要的是不想说忽视那些静态拉伸中报道无损害的研究,那些研究可能性揭示了拉伸有关的机制,有可能性在运动比赛前进行静态拉伸。已有研究表明,动态拉伸增加了已经 进行的动态向心性抗阻能力、爆发力、敏捷性、冲刺能力、纵跳高度以及等长最大自主收缩期间的肌电活动。  已经 研究可能性表明,采用动态拉伸,除了强化作用无副作用。可能性肌肉具有激活后作用增强的是因为 ,动态拉伸也可能性增强了肌肉力量,这会在先前收缩刚刚短时改善肌肉力量。Turki等人表明,对下肢进行10分钟的动态拉伸有可能性增大运动员纵跳高度、峰值力量、带宽和绝对力量。Hough等人进行了7分钟的动态拉伸,结果纵跳高度增加了。



次要内容翻译来自参考文献:HaddadM , Dridi A , Chtara M ,et al.Static stretching canimpair explosive performance for at least 24 hours.The Journalof Strengthand Conditioning Research.

JStrengthCond Res

2014 ;28 (1): 140-6.